Etkili ve sürdürülebilir kararlar almak mümkün!
Yeni yılın, yeni bir başlangıcın şifresi olduğunu lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Takvim yapraklarının yenilenmesi, bizlere de yenilenme fırsatı sunulduğu hissini uyandırır” dedi. Psikoloji biliminin, bu ‘temiz sayfa etkisi’ni açıklarken, insanların aşikâr devirleri birer dönüm noktası olarak görmeye yatkın olduğunu belirttiğini aktaran Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Araştırmalar, yeni bir haftanın, ayın ya da yılın başlangıcını, değişim ve gelişim için ülkü bir yer olarak algıladığımızı gösteriyor. Lakin birçok vakit yeni yıl kararları çok çabuk unutulur. Alınan kararların yalnızca yüzde 8’inin gerçekleştirildiği çalışma sonuçlarında karşımıza çıkıyor. Pekala, tesirli ve sürdürülebilir kararlar almak mümkün mü? Elbette!” formunda konuştu.
S.M.A.R.T gayeler belirleyin
Yeni yılda daha şuurlu kararlar almak için atılabilecek adımlardan bahseden Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, şunları söyledi: “Hedeflerinizi özel (Specific), ölçülebilir (Measurable), ulaşılabilir (Achievable), ilgili (Relevant) ve vakte bağlı (Time-bound) olacak halde planlayın. Örneğin, ‘sağlıklı yaşam’ yerine ‘haftada 3 kere 30 dakikalık yürüyüş yapacağım’ üzere somut gayeler koyun. Değişim, küçük adımlarla başlar. Büyük değişimler yerine günlük rutinleri değiştirin. Her gün bir şeyi yüzde 1 daha âlâ yapmaya çalışın. Amaçlarınızı bir dostunuzla paylaşın ya da sizi destekleyecek bir topluluğun modülü olun. Bu motivasyonu güçlendirir. Karşılaşabileceğiniz pürüzleri evvelden düşünün. ‘Bu ay diyeti bozmamam için neler yapabilirim?’ üzere sorularla, muhtemel zorluklara tahlil geliştirin.”
Hedeflerinizi görünür tutun, kendinizi ödüllendirin…
Motivasyonu yıl boyunca yüksek tutmak için amaçları görünür kılmanın değerli olduğunu vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Yazı tahtasına, ajandanıza ya da telefon ekranına amaçlarınızı yazın. Görünür olması, gündelik hayatta hatırlamanızı kolaylaştırır.” dedi. Kendini ödüllendirmek, anı kutlamak ve esnek olmanın da motivasyonu yüksek tutmada tesirli sistemler olduğunu lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Ulaştığınız her küçük amaç sonrasında kendinize bir ödül verin. Örneğin, sevdiğiniz bir sineması izlemek ya da kendinize küçük bir ikram almak üzere. Geçmişte yaptıklarınızı hatırlayarak kendinizi motive edin. ‘Geçen yıl ne muvaffakiyetler elde ettim?’ sorusuyla, ilerlemenin mümkün olduğunu kendinize hatırlatın. Beklenmedik durumlar planlarınızı bozabilir. Fakat bu büsbütün vazgeçmek manasına gelmez. Amaçlarınızı güncellemekten ya da tekrar başlamaktan korkmayın’ teklifinde bulundu.
Aynı anda birden fazla amaç belirlemek tükenmişliğe neden olabilir!
Zihinsel ve fizikî sıhhatin birbiriyle bağlı olduğuna dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Meditasyon, yoga ve nefes antrenmanları üzere teknikler hem gerilimi azaltabilir hem de fizikî olarak rahatlık sağlayabilir. Vücut ve zihin sıhhatini bir arada desteklemek önemlidir” dedi. Birebir vakitte realist olmanın hayal kırıklıklarının önüne geçeceğini de hatırlatan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, kelamlarını şöyle tamamladı: “Aynı anda birden fazla maksat belirlemek cazip olabilir, lakin çok yüklenmek tükenmişliğe neden olur. Önceliklerinizi belirleyin ve kademeli ilerleyin. Yeni yıl, değişim için bir davettir. Fakat bu daveti gerçekleştirmek sizin elinizde. Kendi potansiyelinize inanın ve bu yılı kendinizin en yeterli versiyonuna ulaşmak için bir fırsat olarak görün. Unutmayın, büyük değişimler, küçük adımlarla başlar.”